В любой ситуации сохранять спокойствие, действовать решительно и уверенно - означает заботиться о своем благополучии и душевной гармонии. Но как научиться сохранять свое ментальное здоровье и каждый раз не идти на поводу у собственных эмоций, страхов, тревоги? Как стать уверенной в себе и полюбить себя?
Надеюсь, моя история многих вдохновит. Я так же как и большинство девочек-подростков была неуверенной в себе, комплексовала по поводу и без. Постоянно смотрела в зеркало и находила в своей внешности недостатки. Но однажды перечитав много полезных книг, я поняла, что моя сила во мне, в моем внутреннем “Я” и она действительно способна на многое. Так началась моя история любви к себе. Сейчас я уверенно могу сказать, что знаю как бороться со своими страхами и тревожностью, сохраняя душевную гармонию. Очень хочу поделиться с вами своими знаниями.
Стресс и тревога в подростковом возрасте. В чем опасность?
Подростковый возраст очень особенный. Это еще и не взрослый человек, но и уже не ребенок. Переходной период подкрепляется гормональной перестройкой. Поэтому у подростка нередко бывает резкая смена настроения, внезапные приступы агрессии или апатия. У девочек и мальчиков в этом возрасте могут появляться комплексы, развивается неуверенность в себе. Дело в том, что в это время подросток очень уязвим и любое сказанное в его адрес слово или насмешка могут спровоцировать появление комплексов.
В этот период подростки очень остро реагируют на многие события, ситуации, которые для них становятся сильным стрессом. Даже низкая оценка или замечание учителя, опоздание на урок могут стать стрессом.
Многие подростки испытывают сильную тревогу по разным причинам. Например, кто-то не хочет расстроить своим поведением родителей, а кто-то очень переживает из-за плохой успеваемости в школе. Причин тревожного состояния может быть очень много. Такое состояние опасно, прежде всего тем, что постоянно держит в напряжении, не позволяя расслабиться и жить полноценно. Подросток боиться, что произойдет что-то плохое. Иногда из-за своей тревожности отказывается от любимых хобби, интересных встреч с друзьями, путешествий. Страхи и тревога полностью управляют его поведением и даже жизнью.
Истории из личного опыта. Как стресс и тревога влияли на мою жизнь
Раньше я была очень неуверенной в себе и часто отказывалась от того, что нравится. Так я всегда мечтала про турпоходы в горы и даже была такая поездка для школьников. Но я очень переживала, думала о том, что может что-то плохое случится, вспоминала много страшных историй и в итоге, конечно, отказалась от такого заманчивого предложения. Признаюсь, что позже очень жалела и расстроилась, но больше таких турпоходов не предлагали, а значит, я упустила прекрасную возможность осуществить свою мечту. И все из-за тревожности и страхов.
Вспоминаю еще одну стрессовую ситуацию, которая очень негативно повлияла на мою учебу. У меня был страх выступать перед публикой, а потому каждый раз когда нужно было выходить к доске или выступить перед классом я испытывала сильный стресс. В итоге забывала все, что знала, очень краснела, опускала глаза и не могла закончить мысль. Учителя и одноклассники думали, что я не выучила урок, но на самом деле проблема была в моей неуверенности, страхе и стрессе.
Как побороть свою тревожность и справляться со стрессом. Советы, которые работают на 100%
Ментальное здоровье - это состояние, в котором человек может реализовывать свой потенциал, легко справляться со стрессом, плодотворно работать. Когда-то я ничего про это не знала и даже не представляла, что такое возможно. Меня будто преследовала череда стрессовых ситуаций и я очень резко на них реагировала. Сейчас у меня есть уверенность в себе и я спокойна за свое психическое здоровье. Поэтому думаю, что я компетентна советовать как бороться со страхами, тревожностью и сохранять душевное равновесие в любой ситуации. Итак, чтобы перестать тревожиться нужно:
- Найти интересные занятия. Когда мы чем-то заняты, у нас не так много времени на тревожные мысли. Поэтому отличным советом будет по максимуму себя чем-то занять. Это может быть какое-либо хобби, интересное занятие, чтение книг, спорт.
- Практиковать дыхательную гимнастику. Можно обратить внимание как реагирует наше тело когда мы быстро и медленно дышим. Так можно специально себя начать нервировать или же, наоборот, успокоить. Особенно такое упражнение полезно во время стрессовой ситуации.
- Составить свой личный список “Успокоительного”. В этом списке может быть все, что успокоит - любимая приятная музыка, теплые воспоминания, когда было хорошо и спокойно.
Даже если в самом начале все это покажется невыполнимой задачей, не нужно сдаваться. Делая даже маленькие шаги, можно прийти к своей цели.
Поднять самооценку может каждый подросток
Психологи говорят о том, что самооценка может быть адекватной, завышенной или заниженной. Два последних варианта не считаются нормой. Особенно плохо влияет на еще не сформировавшийся организм заниженная самооценка. Она может такой сформироваться по разным причинам. Это и влияние родителей, и одноклассников, друзей. Но в любой ситуации все можно исправить. Повысить самооценку лично мне помогли:
- Танцы и верховая езда. Признаюсь, что пока я не начала заниматься танцами, очень стеснялась и боялась всего. Но потом я раскрепостилась, открылась и стала увереннее в себе. Положительно повлиял на мою самооценку и конный спорт.
- Аффирмации. Про них я узнала случайно и сразу даже не поверила, что они работают. Но через время поняла, что это то, что нужно для повышения самооценки. Я составила свой список фраз-аффирмаций на каждый день и регулярно их повторяла.
- Посмотреть на себя “глазами других”. А сделать это поможет простое упражнение. Попросите своих родных, друзей, хороших знакомых написать пару хороших фраз про вас. После прочтения гарантировано ваша самооценка вырастет.
Если не верите, проверьте и сами поймете, что все это работает.
Также для каждого современного подростка очень важна поддержка самых близких людей. Именно они помогут справиться с тревогой, повлияют на формирование самооценки.
Чтобы поддержать свое психическое здоровье, важно даже в самые напряженные дни находить время для отдыха. Пусть это будет именно такой отдых, который нужен вам, а не другим. Путешествуйте с друзьями или отдыхайте дома с книгой или за просмотром любимого фильма. А еще старайтесь слушать приятную музыку, смотреть хорошие мотивирующие фильмы, наполняться позитивом и увидите как из вашей жизни уходят тревога и страхи, а каждый день становится ярче, интереснее и счастливее. Поверьте, многое именно в ваших руках!
